D’où vient le lumbago ?
Le lumbago se définit comme une douleur aiguë au niveau des lombaires. Il peut apparaître après un effort hors du commun (travaux, déménagement, sport intensif…) ou suite à un mauvais mouvement. Les personnes sédentaires, en surpoids ou qui ont un métier sollicitant de manière intensive les lombaires (agriculteurs, maçons…) sont plus disposées à déclencher un lumbago. La grossesse est également une période qui favorise ce type de mal de dos.
On distingue deux causes principales de lumbago :
- le lumbago musculaire : il est dû, comme son nom l’indique, à une blessure musculaire. Les douleurs se localisent au niveau des paravertébraux, les muscles de chaque côté de la colonne.
- le lumbago lié à une dysfonction vertébrale : une vertèbre (parfois plusieurs) est déplacée. La douleur est importante, on est véritablement bloqué. Parfois, on peut même s’incliner sur un côté et ne plus arriver à se remettre droit.
Comment traiter la douleur ?
Le premier des traitements : le repos. La douleur est aiguë, il est donc difficile de faire quoi que ce soit. Reposez-vous deux à trois jours. Et dès que vous allez mieux, bougez !
Les crèmes anti-inflammatoires peuvent soulagement localement la douleur. Demander à son conjoint de masser le dos . Pour cela, choisir la position qui convient le mieux : allongé ou assis au bord d’une chaise, les bras et la tête posés sur le dossier. Opter pour une crème anti inflammatoire ou une crème hydratante riche en glycérine qui permettra de bien glisser sur la peau, ou encore une huile de massage. Inutile de masser du bout des doigts, cela ne servirait pas à grand-chose. Prendre un appui large avec les mains. Réaliser des mouvements de bas en haut, et des mouvements transversaux, de gauche à droite, la main bien à plat. Enfin, ne pas s’arrêter aux lombaires. Remonter jusqu’à la nuque pour détendre tout le dos.
Si le mal de dos ne passe pas au bout de 4 jours, consulter un médecin ou un kiné. Il cherche d’abord à identifier la cause du lumbago, en regardant s’il n’y a pas un blocage des vertèbres, s’il est dû à une contracture musculaire ou s’il y a une hernie discale.
Si c’est une contracture musculaire : le kiné ne pourra pas vous manipuler et vous proposera des massages de 15/20 minutes avec de la chaleur pour détendre. L’idéal est de faire entre 5 à 10 séances à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Si c’est une dysfonction vertébrale, vous pouvez faire appel à un ostéopathe . Il pourra vous manipuler selon votre état et soulager votre douleur.
Dans tous les cas, le kinésithérapeute propose des massages car il y a forcément des contractures quand on s’est bloqué le dos. Il peut aussi proposer des exercices de renforcement musculaire des abdominaux et des dorsaux pour éviter la récidive, ainsi que des exercices de verrouillage lombaire pour une économie rachidienne. L’idée : solliciter son dos le moins possible.
Et les solutions douces ?
« Les huiles essentielles sont un excellent moyen de soulager vos douleurs lombaires » selon Françoise Couic-Marinier, qui partage ses recettes.
Le concentré d’efficacité : mélangez 2 gouttes pures ou diluées d’huile essentielle de gaulthérie odorante (ou couchée) dans un peu d’huile végétale de calophylle inophylle ou dans une noisette de pommade anti-inflammatoire. Réalisez un massage doux sur la partie douloureuse, 3 à 4 fois par jour jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Attention, cette huile essentielle est contre indiquée en cas d’hémophilie ou de prise d’anticoagulants oraux. Elle peut être alors remplacée par l’huile essentielle d’eucalyptus citronné.
Si vous ne ressentez pas assez d’amélioration avec cette huile essentielle, adoptez la formule « complète », en mélangeant :
60 gouttes d’huile essentielle de genévrier
90 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie odorante
60 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné
30 gouttes d’huile essentielle de romarin camphré
50 ml d’huile végétale de calophylle inophylle.
90 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie odorante
60 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné
30 gouttes d’huile essentielle de romarin camphré
50 ml d’huile végétale de calophylle inophylle.
Cette recette est un excellent remède antidouleur. Massez longuement l’endroit douloureux avec cette préparation. Renouvelez jusqu’à 5 fois par jour, puis appliquez une compresse froide (ou chaude pour certaines personnes) sur l’articulation.
Attention, cette formule est contre indiquée en cas d’hémophilie ou de prise d’anticoagulants oraux.
L’homéopathie peut aussi aider :
- Rhus toxicodendron 9 CH : 5 granules 3 fois par jour si les douleurs sont améliorées par le mouvement.
- Bryonia 9 CH : 5 granules 3 fois par jour si les douleurs sont aggravées par le mouvement.
- Rhus toxicodendron 9 CH : 5 granules 3 fois par jour si les douleurs sont améliorées par le mouvement.
- Bryonia 9 CH : 5 granules 3 fois par jour si les douleurs sont aggravées par le mouvement.
Comment éviter le lumbago ?
Les personnes amenées à beaucoup se baisser ou porter, comme les nounous par exemple, doivent apprendre « l’hygiène du dos », pour se protéger au maximum et éviter le risque de lumbago. Pour porter un pack d’eau ou ramasser un objet au sol, il faut plier les jambes, garder le dos droit et porter la charge le plus près possible de soi pour éviter de trop solliciter le dos. Pour voir les bons gestes à adopter au quotidien, rendez-vous sur l’école du dos .
Le site propose un grand nombre d’exercices pour éviter les lumbagos et tout autre mal de dos.
Pensez également à faire des exercices pour renforcer les cuisses. Plus de tonicité dans les jambes aide à remonter facilement les poids de la vie quotidienne et ainsi moins solliciter votre dos.
Enfin, la pratique d’un sport aquatique (aquagym, natation…) qui renforce le dos est plus que conseillée.
